Сухое плавание

Почему разогрев мышц и подготовка организма к тренировке важны.

1. Разогрев суставов и предотвращение травм. Узнайте, как правильно подготовить свои суставы к нагрузкам, которые они испытывают во время плавания.

2. Настройка на тренировку. Откроем секреты ментальной подготовки и фокусировки на предстоящей тренировке.

3. Имитация движений плавания. Мы покажем вам, как разминка помогает повторять и улучшать технику плавания ещё до того, как вы окажетесь в воде.

4. Подготовка к прохладной воде. Обсудим, как правильная разминка помогает адаптироваться к температуре воды и снизить риск шока от холода.

Для начала нужно определиться с качествами, которые мы можем развивать на суше, чтобы быть быстрее в воде:

Сильные руки помогут увереннее опираться о воду во время гребка и легче преодолевать сопротивление воды. Сильные мышцы корпуса помогут удерживать положение тела в воде. После отталкивания можно набрать более высокую скорость, если мышцы ног достаточно развиты

Гибкость и амплитуда движений в суставах определяют свободу и легкость движений в воде и улучшат положение тела. В цикле гребка присутствует нагрузка и расслабление, но слабая подвижность сковывает, исключая возможность легких, расслабленных движений

Техника плавания и координация движений - эти два понятия во многом повторяют друг друга. Координация движений позволяет выполнять отдельно взятые движения как единый механизм, работающий в унисон

Итак, разобрав тренировки на составляющие, каждый спортсмен может выбрать отстающее у себя направление и развивать его, для достижения новых высот.

В нашем арсенале есть упражнения для улучшение различных элементов техники. На тренировках мы работаем над простым объяснением заданий, чтобы понятно было всем ученикам на дорожке, но часто замечаем, что понять головой и сделать не всегда одно и то же. Часто мешают физические данные, которые описаны выше.

Для некоторых упражнений может не хватать силы, а для некоторых скоординированности, поэтому процесс освоения может затянуться.